A maioria das pessoas pensa que para perder peso deve eliminar todos os alimentos da sua habitual alimentação diária, porém existem alguns alimentos que são certamente os melhores a ingerir para quem quer perder peso de forma saudável. São poucas as pessoas que conhecem as características desses alimentos, por isso é imprescindível que saibam exatamente quais os melhores alimentos para perder peso.
Perder peso enquanto come é o sonho de qualquer pessoa com peso em excesso, no entanto não é impossível que isso aconteça, basta que escolha adequadamente os alimentos a ingerir, no momento certo e na dose adequada.
Alimentos Para Emagrecer
Conheça quais são os melhores alimentos para perder peso e inclua-os em sua dieta diária.
Leite: O leite é rico em cálcio, ligando-se diretamente às moléculas de gordura e expulsando-as do corpo antes mesmo destas serem reabsorvidas pelo organismo. Na sua composição contém vitamina D que tem como responsabilidade acelerar a quebra das células adiposas. Por isso, beber duas chávenas de leite desnatado por dia só vão fazer com que perca peso de forma saudável.
A proteína presente no leite tem ainda como função a reparação dos músculos, por isso a ingestão de leite após a actividade física é ainda mais benéfica.
Massa: A massa, por si só, não faz engordar, porém a adição de determinados molhos pode muito bem estragar a sua função. É uma excelente fonte de proteínas, vitaminas e minerais e a adição de alguns molhos com baixo teor de gordura e calorias pode ser uma das melhores refeições para quem quer perder peso.
A massa é uma excelente fonte de energia, daí que é o alimento mais importante na dieta de um desportista profissional, por isso deverá fazer parte da sua alimentação diária sempre que possível. O ideal é combinar a massa com carne de peru ou frango, reduzindo assim o índice de gordura ingerida.
Feijão: O feijão é excelente para fazer com que se sinta muito mais saciado do que na realidade está, fazendo assim com que ingira muito menos porções de outros alimentos durante a sua refeição.
O grão é uma fibra solúvel, transformando-se em gel quando se encontra no intestino, prolongando assim o sentimento de saciedade. Por outro lado, os legumes têm como principal função a produção do harmónio que envia um sinal para o cérebro que manda parar de mastigar.
Banana: Praticamente todas as frutas são indicadas para uma alimentação saudável, porém a banana é um dos melhores frutos que poderá incluir na sua dieta saudável. É rica em fibras e ainda diminui a fome e acelera a digestão, facilitando assim a perda de peso.
A banana ajuda ainda a estabilizar o controlo da fome, por isso sempre que tiver há mais de 2h30 sem ingerir qualquer tipo de alimento, pondere a ingestão de uma banana, assim sentir-se-a muito mais saciado e conseguirá chegar à próxima refeição sem sentir uma fome exagerada.
Peixe: A maioria dos peixes contêm na sua composição um óleo que ajuda a baixar o colesterol e a prevenir a formação de coágulos sanguíneos, ideais para a manutenção do seu organismo e mais importante ainda, a saúde do seu corpo. As sardinhas e o marisco são os melhores peixes que poderá ingerir se quer perder peso. As sardinhas são ricas em cálcio (principalmente junto às suas espinhas) e o marisco possui poucas calorias e a gordura existente na sua composição é uma gordura benéfica para o seu organismo.
O peixe deve ser ingerido depois de ser assado na brasa, escalfado ou grelhado sem manteiga, evitando sempre a adição de molhos gordos que vão estragar toda a composição do alimento.
Aveia: A aveia é um dos cereais mais nutritivos, perfeito para ingerir durante o pequeno almoço. É rica em hidratos de carbono complexos e contém muita fibra, ao contrário do açúcar que é quase inexistente. Em suma, este é o cereal ideal para quem quer um pequeno-almoço saudável e que o mantenha saciado durante muitas horas.
Se não tem por hábito a ingestão de aveia, experimente misturar com um iogurte magro, algumas frutas e nozes, é sem dúvida alguma um dos melhores pequenos-almoços que alguma vez já experimentou e mais importante ainda: é saudável e ajuda a emagrecer.
Para completar este assunto gostaria de recomendar o artigo Qual o Melhor Suplemento Para Emagrecer e Perder Gorduras
