Um corpo definido é o sonho da grande maioria dos mortais, mas para começar o que seria um corpo definido? É um corpo onde todos os contornos dos grupos musculares ficam em evidência, deixando o corpo bem marcado, a barriga tanquinho, coxas e braços definidos.
Porém para alcançar este objetivo não basta emagrecer e ir para a academia todo dia e sim ganhar massa muscular e depois diminuir o índice de gordura corporal que é o grande objetivo quando se fala em definição muscular.
Mas para alcançar esse objetivo de forma saudável, segura e equilibrada é necessário seguir alguns conselhos que são de extrema importância:
Nada de passar fome, dietas malucas não ajudam em nada, muito pelo contrário, para definir o corpo é necessário ter energia para gastar com os exercícios que serão feitos, o ideal é fazer as principais refeições e comer pequenas porções durante o dia.
A construção de um corpo forte, definido e sadio precisa de nutrientes e alimentos de qualidade, por isso dispense o consumo de calorias vazias que é o caso dos alimentos gordurosos, frituras, doces e álcool.
No caso dos carboidratos não os elimine de uma vez. Consuma proteínas já que elas são as responsáveis por reconstruir e desenvolver tecidos em especial o muscular.
É muito importante fazer uma avaliação física porque será possível saber exatamente quanto de gordura será necessário perder. Geralmente a taxa é de 18% a 10% para mulheres e 15% a 7% para homens essa é a taxa recomendada quando estão em treinamento esportivo.
O exercício é o melhor estimulo para perder calorias, depois de algumas horas o organismo continua eliminando gorduras mesmo em repouso.
Algumas modalidades são excelentes para contribuir com a definição muscular, confira alguns exercícios para definir o corpo:
Natação
É considerado um esporte completo porque trabalha o corpo todo, em média uma aula com duração de uma hora queima em média 500 calorias.
Jump
É uma aula muito divertida praticada em cima de um mini trampolim elástico individual, além de ser ótimo para eliminar a celulite, fortalece a musculatura dos braços e pernas, combate a osteoporose e 45 minutos de prática queima 500 calorias.
Corrida
Pode ser praticada tanto na academia utilizando a esteira como ao ar livre e é uma das principais modalidades para queima de caloria eliminado em média 700 a 800 calorias por hora.
Existem diversas modalidades e independente da que você escolher procure uma academia com profissionais qualificados para que receba as orientações adequadas, os exercícios físicos deverão ser praticados com segurança e qualidade.
