Há milhares de dietas para conseguir perder o peso em excesso do seu corpo, porém nem todas elas são completamente saudáveis, se não não existiam tantas pessoas com excesso de peso. Algumas delas são completamente nocivas para o seu organismo, causando doenças que só uns anos mais tarde vão ser notadas e mais importante ainda, causando mau estar durante todo o processo que o vai fazer abandonar essa ideia de perder o peso que está em excesso no seu corpo.
Algumas destas dietas obrigam as pessoas a alimentar-se de forma degradada, ingerindo apenas uma determinada secção de alimentos, alimentando-se apenas de líquidos. Obviamente que isso vai causar muitos problemas, isso vai trazer situações desagradáveis que podem muito bem vir a tornar-se demasiado perigosas para o seu futuro e para a saúde do seu corpo.
Mas Existe Uma Dieta Saudável Para Emagrecer?
Mas assim, será que na realidade existe alguma dieta que seja realmente saudável para auxiliar na perda de peso? Claro que sim! Existem várias opções para conseguir criar a sua própria dieta saudável, só terá que ter em atenção os níveis calóricos, a ingestão de nutrientes necessária para o bom funcionamento do seu organismo e conseguirá certamente encontrar a melhor opção para as suas necessidades e para o seu corpo.
Aquelas dietas que restringem a alimentação a um determinado tipo de alimentos, com intenção de diminuir a ingestão de calorias, são das piores que as pessoas podem escolher. Este tipo de dietas limitam a ingestão de nutrientes e proteínas, geralmente causando deficiências de vitaminas e minerais, o que mais tarde acabará por atrapalhar e dificultar o bom funcionamento do organismo da forma desejada.
Dieta Ideal Para Emagrecer:
Uma dieta ideal deverá ser o mais equilibrada possível, isto é, pensando a nível de roda de alimentos, é necessário que tenha um pouco de cada secção, de preferência um pouco de cada nutriente. Variedade é quase tão importante como a própria qualidade do alimentos, por isso é necessário que não baseie a sua alimentação diária num determinado tipo de alimento, seja a fruta ou os líquidos, já que certamente que vai perder peso de forma rápida, mas nunca de forma saudável, ganhando mais tarde esse mesmo peso e quem sabe o dobro dele.
Vamos deixar aqui um exemplo de uma dieta equilibrada e ideal para quem quer perder peso de forma saudável.
Café da Manha
– leite desnatado com café
– uma fatia de pão integral
– margarina light ou uma fatia de fiambre
– Shack (deverá ser ingerido no meio do pequeno-almoço com o almoço)
– uma peça de fruta ou 5 frutos secos
Almoço
– arroz
– carne de frango, peru ou peixe grelhado
– legumes cozidos
– salada
Lanche
– chá
– 2 fatias de pão integral torradas com margarina light
Jantar
– refeição semelhante ao almoço
– ou sopa de legumes
Dieta Saudável Para Emagrecer:
O tipo de alimentação apresentada em cima é meramente um exemplo, já que a dieta saudável ideal para cada pessoa dependerá obviamente das suas necessidades, dos seus objetivos e ainda do seu organismo.
Porém, a mudança de alimentação tem também a ver os seus hábitos alimentares, por isso uma dieta saudável deve também implicar algumas mudanças no seu dia-a-dia, como por exemplo:
- Em vez de 3 refeições diárias, deverá optar por 6 refeições no total;
- Cada alimentação deve ser feita com calma, mastigando bem cada alimento, já que ajuda na digestão e aumenta a sua saciedade;
- A ingestão de água, cerca de 2L por dia, é inevitável;
- Deverá evitar ao máximo alimentos ricos em gorduras e ainda refeições de fritos;
- Deverá dar preferência a carnes magras, sendo estas grelhadas ou cozidas a vapor;
- Frutas e leguminosas devem fazer parte da sua alimentação diária;
- Massas e cereais integrais devem ser uma preferência para a sua alimentação;
- Chás e café, desde que usados com adoçantes e não açúcar, podem ser consumidos à vontade.
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