Comece agora o seu projeto verão 2015 e entre na estação mais esperada do ano com o pé direito e alguns quilos a menos.
Nada de esperar faltar um mês para o verão de 2015 e começar aquelas dietas malucas que prometem eliminar peso em duas semanas, o ideal é se antecipar e começar um projeto verão com uma dieta saudável e balanceada. Além de adquirir novos hábitos alimentares você vai ficar com o corpo que deseja.
Passar fome não é significado de dieta saudável e muito menos você irá eliminar os quilinhos a mais que deseja, para emagrecer de forma benéfica é necessário fazer pelo menos cinco refeições diárias ou comer a cada duas horas. Comendo em pequenas porções a fome será saciada, ao pular muitas refeições ou ficar longos períodos sem comer, quando se alimenta acaba comendo mais do que realmente precisa.
As porções devem conter alimentos ricos em fibras e proteínas. Evite o excesso de gordura, principalmente os embutidos e carnes gordurosas, por exemplo.
Os carboidratos como massas em geral, macarrão, pão e bolos devem ser substituídos por alimentos menos calóricos uma opção são as variações integrais, biscoitos e pães integrais, inclusive esses alimentos são excelentes na dieta, como o organismo demora mais para digerir as fibras, ao consumirmos alimentos integrais demoramos mais para sentir fome, outro beneficio é que eles não foram modificados como acontece no processo de industrialização, por isso mantém os minerais, vitaminas e fibras, liberam de forma mais lenta o açúcar e aceleram o metabolismo.
Beba pelo menos dois litros de água por dia, seu corpo ficará bem mais hidratado, invista também em chás, como o chá verde, branco e cavalinha, que são diuréticos e ajudam a desintoxicar o organismo. Reduza o consumo de refrigerantes e bebidas alcóolicas.
Doces somente em ocasiões muito especiais e mesmo assim opte por um pedaço pequeno, substitua os doces por salada de frutas, você pode inclusive comer entre quatro e cinco frutas por dia, de preferência para pera, abacaxi, banana, maça, laranja, mexerica, pêssego e frutas vermelhas.
Adicione amêndoas, nozes, castanha, pistache nos seus lanches da manhã ou tarde. Abuse das saladas principalmente antes das principais refeições. À noite você pode substituir o jantar por uma vitamina de frutas vermelhas com leite desnatado ou então uma porção pequena de arroz e um filé de frango grelhado. Aliás, prefira sempre carnes brancas ou carne vermelha magra e sempre grelhada.
Diminua o consumo de sal ajuda a reter líquidos e dar aquela sensação de inchaço. Alimentos congelados também são ricos em sódio. Sempre que possível pratique exercícios físicos, se não tem tempo para ir à academia, mude pequenos hábitos do dia a dia, como por exemplo, usar a escada ao invés do elevador, faça pequenos trajetos a pé. Com pequenas mudanças você atingirá seu peso ideal com saúde.
