Fala-se cada vez mais de perder peso, de emagrecer, de ter o corpo perfeito, por isso há cada vez mais pessoas interessadas em perder peso com saúde. Porém, com tantas dicas e dietas que existem na Internet, muitas delas não são saudáveis, criando problemas de saúde mais tarde que podem muito bem dificultar o seu dia-a-dia de uma forma que nem sequer imagina. Por isso, vamos deixar aqui algumas dicas importantes para quem quer perder peso com saúde.
Antes de mais é importante mudar de vida à mesa, isto é, se o seu objectivo é perder peso de forma saudável, os seus hábitos vão ter que ser alterados e deve começar com os seus hábitos à mesa, seja a nível de alimentos ingeridos, dos passos que dá para manter a sua alimentação ou simplesmente das escolhas que faz.
5 Dicas Para Emagrecer e Perder Peso Com Saúde
É importante que saiba exatamente quais são os seus objetivos, conseguindo assim seguir estas dicas de forma coerente e sempre com as suas próprias metas interiorizadas.
Número de refeições – ao contrário do que se possa pensar, comer muito (não em quantidade) nunca fez mal a ninguém. Deverá fazer muito mais refeições ao longo do dia do que basear-se apenas em 3 refeições diárias. Assim, conseguirá controlar mais facilmente o seu apetite e não vai comer em grandes quantidades nas refeições principais.
Assim, deverá começar pelo pequeno-almoço com tanta variedade à escolha, desde o pão integral, os cereais, o café, os sumos e batidos naturais, os iogurtes, entre outros. São apenas 5 minutos e vão fazer toda a diferença. Depois deverá começar a alimentar-se de 3h em 3h no máximo, nem que seja apenas uma peça de fruta ou frutos secos. As refeições principais são também muito importantes, sempre cheias de vegetais e leguminosas, com carnes brancas ou peixes grelhados.
Água – o melhor aliado de uma boa dieta saudável é a água, ou melhor, a ingestão adequada de água. Sempre que for possível, deverá optar pela água em detrimentos de refrigerantes, sumos naturais ou bebidas alcoólicas. O consumo ideal de água para perder peso de forma saudável é 1,5L ou 2L por dia.
Se não tem por hábito beber tanta água por dia, pode começar por adicionar algumas gotas de limão, filhas de hortelã ou menta à sua água, pode também optar por chás (sem açúcar), dando assim um sabor muito mais agradável e refrescante à sua água.
Opte por alimentos integrais – é lógico que os alimentos integrais não vão satisfazer tanto o seu apetite, porém são os mais adequados para a sua alimentação. Estes alimentos têm poucas calorias e diminuem drasticamente a absorção do colesterol, fornecendo energia adequada para a prática de exercício e ainda fazem com que o seu trato digestivo e intestinal esteja ao mais elevado nível. Com certeza vão ajudar a perder peso com saúde.
Opte por pão, massas e arroz integral. Deverá sempre que possível acompanhar com leguminosas de forma a dar um sabor muito mais integral. Há também uma forte tendência para acompanhar com molhos, porém deverá sempre optar por molhos de tomate natural já que são os mais adequados.
Prática de exercício físico – a prática de exercício físico é essencial para quem quer perder peso com saúde. Além de exercitar os seus músculos, tem ainda como função principal eliminar as gorduras acumuladas na zona abdominal e dar a forma adequada ao seu corpo, ideal para quem quer perder peso e se sentir bem com o corpo atual.
Opte por começar de forma gradual com a prática de exercício físico, começando com apenas 15 minutos diários e ir aumentando, assim como o tipo de exercícios. Se não tem por hábito praticar exercício físico de forma contínua, comece por uma caminhada diária e alguns exercícios aeróbicos.
Cuidado com as tentações – É lógico que depois de tantas mudanças de hábitos o seu organismo sinta algumas necessidades das antigas refeições e tentações. Ter uma dieta saudável não significa obrigatoriamente que nunca mais possa fazer algumas excepções, porém é importante que tenha muito cuidado com estas tentações. O importante é que saboreie cada tentação até à última colherada, sem ter sentimentos de culpa, porém com a certeza que será isso mesmo, uma excepção, não algo que poderá fazer todos os dias. Sim, você pode perder peso com saúde.
Quer Aprender Mais Dicas Para Perder Peso e Emagrecer Com Saúde? Veja Abaixo
