Informações e atitudes diárias ajudam a reeducar a alimentação e garantem saúde em longo prazo e disposição para as tarefas do dia a dia
A obesidade é considerada uma das maiores doenças do século XXI. E emagrecer tem sido uma das maiores manias dessa época e, também, um dos mercados mais lucrativos.
Ainda não foi realizado um estudo direcionado no Brasil, mas nos Estados Unidos, em 2008, a indústria do emagrecimento movimentou cerca de US$ 58 bilhões.
As ofertas que garantem o emagrecimento são inúmeras, mas a reeducação alimentar é uma das melhores maneiras de garantir a perda de peso gradativa.
Além de manter e potencializar a saúde do corpo, educar o organismo a se alimentar de maneira correta faz com que o indivíduo não volte a engordar.
Para ajudar nesse processo preparamos algumas dicas para reeducar a alimentação.
DICAS PARA REEDUCAR A ALIMENTAÇÃO
COLORIR O PRATO E ANOTAR O QUE COME
Uma dica simples e prática é verificar a coloração do prato. Quanto mais colorido melhor. Ter uma alimentação balanceada envolve ingerir todos os grupos alimentares: proteínas, carboidratos, fibras e vitaminas.
Faça um quadro em casa para conferir se naquele dia você ingeriu um pouco de cada. Distribuir esses alimentos durante o dia em pequenos lanches, entre uma refeição e outra, ajudam a manter a saúde e diminuem a ânsia de comer durante o almoço e jantar.
ATIVIDADE FÍSICA
De nada adianta ingerir todos os grupos alimentares indiscriminadamente pensando em adquirir saúde sem praticar atividade física. O efeito pode ser o contrário, o ganho de peso e até intoxicação. Praticar exercícios além de queimar calorias ajuda a acelerar o metabolismo, o equilíbrio dos nutrientes e o emagrecimento.
Se praticar exercícios ainda não é um hábito, deve-se começar devagar com pequenas caminhadas, por exemplo, e, com orientação de um especialista, aumentar o ritmo e frequência aos poucos.
EQUILIBRAR A ALIMENTAÇÃO
Elaborar uma dieta adequada esta ligada a quantidades e processos químicos que reverberam no corpo. Alguns alimentos podem ter mais potência que outros e o horário de comê-los também deve ser estruturado para que estes façam mais efeito. Esse quadro precisa ser definido por um especialista:
“A reeducação alimentar deve ser orientada e acompanhada por um profissional nutricionista e consiste na elaboração de planos alimentares personalizados, de acordo com as necessidades fisiológicas e nutricionais e dos objetivos individuais de cada paciente”, afirma a nutricionista Carolina Santos.
No começo nem sempre é fácil, exige-se disciplina e muita força de vontade, mas com o passar do tempo a tarefa torna-se mais fácil.
Não se acanhe em pedir ajuda. Aproveite para estimular as pessoas à sua volta para seguirem o mesmo caminho que você. Em grupo o processo fica até mais fácil.
É preciso, também, paciência. A reeducação alimentar promove resultados em longo prazo, mas são praticamente definitivos. Quando começar a ver os resultados isso pode gerar uma onda de entusiasmo e felicidade.
