Todo mundo sabe que uma dieta rica em fibras ajuda na hora de perder aqueles quilinhos indesejáveis. O que poucos conseguem é atingir o consumo mínimo diário de fibras recomendado pelo Ministério da Saúde: 25 gramas.
No geral, as fibras fazem com que todo o organismo funcione melhor e consequentemente deixe de armazenar gordura na barriga.
Outros Benefícios:
Mais Saciedade:
A textura das fibras obriga você a mastigar mais vezes durante uma refeição, o que leva a sensação de saciedade mais rapidamente. Além disso, em contato com o líquido presente no estômago ou de outros alimentos, elas praticamente dobram de volume ocupando grande parte do estômago.
Controla O Excesso De Açúcar No Sangue:
As fibras diminuem a velocidade com que os alimentos se transformam em açúcar evitando assim picos de insulina, hormônio que faz com que o organismo estoque gordura.
Elimina Toxinas:
As fibras facilitam a formação do bolo fecal e transito intestinal, principalmente nas mulheres, ajudando assim o organismo a eliminar as toxinas através das fezes.
Na prática:
Pensando nesses benefícios, separamos aqui algumas dicas que vão ajudar você a incluir mais fibras no dia-a-dia facilmente.
- Comece seu dia com alguma fibra no café da manhã. Pode ser um cereal matinal (sem açúcar, é claro!), uma vitamina de fruta com aveia, farelo de trigo, chia ou quinua.
- No intervalo entre as refeições adquira o hábito de comer algum tipo de castanha ou grão. Escolha entre nozes, castanha-do-pará, castanha de caju entre outros.
- Abuse das saladas. Folhas e legumes são ricos em fibras além de trazerem a tira colo muitas vitaminas e minerais que o corpo necessita.
- Bateu aquela fome? Barra de Cereais. Ajuda a controlar a fome evitando que você chegue à próxima refeição querendo devorar tudo que estiver à disposição.
- Prefira alimentos integrais. Troque tudo que é produzido à partir da farinha refinada (branca) pelos integrais.
- É muito importante tomar água. O consumo de pelo menos dois litros de água por dia garante a hidratação das fibras. Do contrário, sem a presença da água, elas podem produzir gases e ressecar o intestino.
Quer mais um motivo para amar essa dieta. Especialistas afirmam que uma dieta rica em fibras relaxa o organismo. Uma vez que as fibras garantem o funcionamento perfeito do organismo, a ingestão diária de 25g de fibras é capaz de amenizar o nervosismo e o cansaço provocado pelo stress ou ansiedade.